教师节来临，专家为教师开“健康处方”

　　一年一度的教师节就要到了，每当此时，园丁们的健康便成为大家关心的话题。据有关调查数据表明，我国七成的教师处于亚健康状态，咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病等更是成为教师群体高发的三大“职业病”。广州仁爱医院专家为此特别开出教师“健康处方”，全面呵护教师健康。

　　说出来的病：慢性咽喉炎

　　说话时间多是教师工作的特点之一，而由此造成的声带黏膜损伤、慢性咽喉炎等疾病让许多老师都深受其害。日前，新学期刚开学不到半个月，不少老师却已开始频频“光顾”医院耳鼻喉科。据记者了解，每年寒、暑假假期开始和新学期刚开始均是老师看咽喉病的高峰期。周小姐去年才从华师毕业成为一位民办小学教师，但刚开学没几天，这位“新老师”的嗓子已经喊哑了。“小学生很爱大声喧哗，喊哑嗓子不是因为骂他们，而是为了让他们听到我说话。”周小姐满脸无奈地告诉记者，像她这样当老师没几天就出现嗓子哑的老师并不少，而且不只嗓音沙哑，咽喉也觉得非常不适。专家表示，教师长此以往，将极易引发慢性咽喉炎。

　　广州仁爱医院专家处方：上课时用腹式呼吸，多喝热水少吃辛辣食物

　　说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。老师要想保有圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。平时可做一些保养的措施：讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;多喝温开水、适当选用薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙;戒烟少酒，少吃过热、过凉和辛辣的食物;注意锻炼身体，增强体质，减少感冒和上呼吸道感染机会，同时通过运动增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。

　　此外，注意补充富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、蹄筋、鱼类、豆类等，有利于慢性咽炎损伤部位的修复。多摄入富含B族维生素的食物，如瘦肉、新鲜水果、绿色蔬菜、奶类等，有利于促进损伤咽部的修复，并消除呼吸道黏膜的炎症。

　　站出来的病：静脉曲张腿脚肿胀

　　教师通常需要长时间站立授课，这使得腿部肌肉长期处于紧张状态，下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，下肢静脉瓣膜出现松弛，静脉血向足部倒流，日积月累造成下肢肿胀、疼痛，腿上甚至出现像蚯蚓一样的青筋，浅表色素斑块等症状，引起静脉曲张，严重的人腿还会变黑，出现湿疹、溃疡，慢慢地连站都站不住，只能手术。

　　广州仁爱医院专家处方：两脚轮换休息，抬高双腿，泡脚按摩

　　为避免静脉曲张，教师站立讲课时应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，保持两只脚轮换休息状态，或者是慢步走动;下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，睡觉时可垫高床尾，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏;日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，少穿高跟鞋，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑、踝关节屈伸等;睡前不妨泡泡脚，做做腿部按摩，加快腿部血液循环。

　　坐出来的病：颈、腰椎疾病

　　李老师是天河区某中学初三年级的班主任，从事教师工作近十年，最近总觉得腰酸背痛，手臂麻木、头痛、头晕，耳鸣，直接影响到了正常的教学工作。周末李老师不得不抽空到医院做了检查，结果被诊断为颈椎病。

　　专家表示，由于教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，致使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，长此以往极易造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。另外，写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。 广州仁爱医院专家处方：调整坐姿，劳逸结合，适当运动

　　按照“通则不痛，痛则不通”的中医理论，颈椎病通常都是由于长时间保持一个姿势导致血液不通畅，肌肉得不到放松而造成的。预防慢性腰肌劳损，首先要纠正不良的工作姿势，如伏案过低等。其次，防止过劳，工作中注意有劳有逸。不要久站久坐，不要长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟，肌肉就开始紧绷，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。因此，教师要注意调整工作中的姿势与时间长度，适度运动、充分休息，多做扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动;课余多参加乒乓球、羽毛球类的运动，多按摩和热敷身体。

　　专家特别提醒，预防疾病应未雨绸缪，定期体检，保持良好的生活习惯，树立及时规范就医的健康观念，是预防教师职业病的关键。